😴 아무리 자도 피곤하다면? ‘이 증후군’을 의심해야 하는 이유
❄️ 추운 날씨, 더 많이 피곤한 이유
날씨가 추워지면 다른 계절에 비해 유독 졸음이 쏟아진다. 이는 단순한 계절적 변화 때문이 아니다. 우리 몸의 근육이 추위를 이겨내기 위해 미세한 경련을 일으켜 열을 내는 과정에서 에너지 소비량이 증가하기 때문이다. 그만큼 체력이 더 소모되면서 피로감을 쉽게 느끼게 된다.
⚠️ ‘부신피로증후군’을 의심해야 할 때
하지만 충분히 자고도 피로가 계속된다면, 단순한 계절적 영향이 아니라 **‘부신피로증후군’**을 의심해야 한다.
🔸 부신피로증후군이란?
부신이 제대로 기능하지 못하는 질환으로, 과도한 육체노동이나 정신적 스트레스에 의해 발생한다.
🔹 주요 증상
✅ 소화 능력이 떨어지고 더부룩한 느낌
✅ 푹 자고 쉬어도 몸이 계속 무겁다
✅ 감정 기복이 심하고 우울감을 느낌
✅ 만성 염증성 질환을 앓고 있다
✅ 매사에 의욕이 없고 입맛이 줄어든다
🔸 방치하면 어떻게 될까?
호르몬 불균형으로 인해 난임, 고혈압, 당뇨병 등의 질환으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다.
🔍 간단한 자가 진단 방법
손톱으로 피부를 세게 긁어보면 쉽게 확인할 수 있다.
- 정상인 경우: 피부가 잠시 하얗게 변했다가 금세 돌아온다.
- 부신피로증후군이 있는 경우: 피부가 2분 이상 하얀 상태로 지속된다.
더 정확한 진단을 원한다면 기능의학 검사를 시행하는 내과나 가정의학과를 방문해야 한다.
✅ 검사 항목
📌 홍채 테스트 – 홍채가 2분간 수축을 유지할 수 있는지 확인
📌 시간대별 타액 호르몬 검사 – 코르티솔 분비 패턴을 분석
📌 모발 미네랄 중금속 검사 – 대사 속도와 부신 관련 스트레스 단계 측정
이 검사를 통해 정상 수치를 벗어난다면 부신피로증후군으로 진단된다.
💉 치료 방법
✔️ 가벼운 증상이라면?
면역력을 높이는 수액 치료가 도움이 된다.
✔️ 더 심한 경우?
부신 기능을 강화하는 주사제 치료를 시행한다.
환자의 상태에 맞게 여러 가지 주사제를 조합해 치료할 수 있다.
🌿 생활 습관 개선으로 피로 극복하기
✔️ 충분한 수면이 핵심
- 오후 10시부터는 잠자리에 드는 것이 중요
- 설령 잠이 오지 않더라도 오전 7시까지 푹 자도록 노력해야 한다.
✔️ 수면을 방해하는 습관은 피하기
- 자기 전 스마트폰 사용 ❌
- TV 시청 ❌
✔️ 숙면을 돕는 습관
- 카페인 섭취 줄이기
- 탄산음료 대신 카페인 없는 허브차 마시기
✔️ 운동은 가볍게!
- 과격한 운동은 피로를 더 악화시킬 수 있다.
- 하루 30분 정도 가볍게 산책하는 것이 좋다.
✔️ 스트레스 관리도 필수
- 스트레스는 염증 수치를 높이고 면역력을 떨어뜨린다.
- 명상, 가벼운 운동 등으로 해소하는 것이 필요하다.
✔️ 식습관도 중요!
- 과음과 과식 피하기
- 비타민C와 마그네슘을 충분히 섭취
- 부신 기능을 촉진하고 피로 개선에 도움을 준다.
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