뇌 나이를 젋게하는 법 4가지

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by 아카이브맵 2023. 5. 25. 09:44

나이가 들면서 뇌의 조직은 자연적으로 줄어들고, 뇌의 기능도 점차 약해집니다. 이로 인해 기억력 감소, 집중력 떨어짐 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 뇌 나이를 젊게 하는 방법을 소개합니다.

규칙적인 운동

운동을 규칙적으로 하게 되면, 뇌로 가는 혈류가 증가하여 뇌의 민첩성과 기능이 향상됩니다. 이 과정에서 뇌에 나쁜 영향을 미치는 나이와 관련된 요인들도 줄일 수 있습니다.

운동이 뇌로 가는 혈류를 촉진하므로, 산소와 영양분 공급이 개선되어 뇌 기능과 뇌의 효율성이 향상됩니다. 이에 따라 뇌 속 신경세포의 성장과 발달이 촉진되어 뇌 조직이 늘어나고 뇌 기능이 개선될 수 있습니다.

즉, 규칙적인 운동을 통해 뇌의 혈류를 증가시키고 뇌 조직의 증가를 도와 뇌 나이를 젊게 유지할 수 있습니다. 이로 인해 인지 기능, 기억력, 집중력 등 다양한 뇌 기능을 개선하고 건강한 뇌를 유지할 수 있습니다. 다양한 운동을 꾸준히 하는 것이 뇌 건강에 도움이 되므로, 적절한 운동을 선택하여 시도해보세요.

등푸른 생선 자주먹기

등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부한데, 이 영양소는 뇌 건강과 기능에 아주 중요한 역할을 합니다. 권장되는 섭취량은 주 2회 정도로, 이 정도만 드셔도 뇌 건강에 큰 도움이 됩니다.

채식주의자의 경우 생선을 먹지 않기 때문에, 오메가-3 지방산을 보충하기 위해 식물성 오메가-3 지방산을 공급하는 월넛, 아몬드, 카나올라유, 대두 기름, 아마씨, 콩, 두부 등을 섭취하거나, 오메가-3 지방산을 함유한 영양제나 보충제를 복용하면 좋습니다.

등푸른 생선이나 오메가-3 지방산 보충을 통해 뇌 기능이 최대 10%까지 향상될 수 있다고 알려져 있습니다. 이러한 향상은 언어, 공간, 시각 등의 다양한 인지 영역에서 발견될 수 있습니다.

그러므로 등푸른 생선을 자주 먹거나, 채식주의자의 경우 식물성 오메가-3 지방산 출처를 찾아 섭취하거나 보충제를 복용함으로써 뇌 건강을 개선하고 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.

무명무상 명상하기

'무념무상' 명상하기는 일종의 마음을 비우고 생각하지 않는 명상법입니다. 이 명상법을 통해 정신적으로 편안한 상태를 조성하며 스트레스를 해소하고 정신 역량을 향상시킬 수 있습니다. 호흡법과 집중을 사용하여 다음과 같이 무념무상 명상을 진행해보세요.

조용한 공간에서 편안한 자세로 앉아 전신이 편안한지 확인합니다. 가능하면 등을 똑바로 세우고 아래턱을 살짝 당겨 목을 편안하게 합니다.
호흡에 집중합니다. 숨을 천천히 들이마신 뒤, 잠시 멈춘 후 천천히 내쉬며 숨과 함께 내재된 긴장도 놓아주는 것을 상상합니다.
마음에 스쳐지나가는 생각이 있다면 그저 그런 존재로 인식하되, 그 생각에 집중하지 않고 다시 숨쉬기에 집중합니다.
이 과정을 10~20분 정도 반복하며 명상을 합니다.

무념무상 명상의 효과는 다음과 같습니다.
-생각에서 탈출: 명상을 통해 머릿속에 얽힌 생각과 스트레스에서 벗어날 수 있습니다. 이를 통해 정신적 수용력을 높여 매일 한결 상쾌한 정신으로 일상을 대할 수 있습니다.
-깊은 평정 상태 유지: 명상을 통해 평온한 정신 상태를 느끼며, 일상 스트레스 해소와 마음의 휴식을 경험할 수 있습니다.
-기억력과 집중력 향상: 명상을 지속적으로 할 경우 기억력과 지적 집중력이 향상됨으로써 일상의 업무와 학업에서 더욱 빛날 수 있는 능력을 발휘할 수 있습니다.

마음의 안정과 건강을 위해 정기적으로 무념무상 명상을 실천해보세요. 이를 통해 긍정적인 마음가짐과 생활습관을 얻을 수 있습니다.

스트레스여 가라

스트레스는 우리 일상생활에서 피할 수 없는 현상이지만, 주기적인 해소가 필요합니다. 만성 스트레스는 여러 건강 문제를 일으킬 수 있으며, 특히 뇌의 해마 부분이 감소하는 것과 관련이 있습니다. 해마는 기억과 학습에 중요한 역할을 하는 뇌의 한 부분으로, 스트레스가 길게 지속되면 기능상의 문제가 발생할 수 있습니다. 이런 문제를 해결하려면 스트레스를 주기적으로 해소해야 합니다.

명상: 앞서 언급한 무념무상 명상과 같이 다양한 명상 기법을 사용하여 스트레스를 해소하고, 마음의 평정을 유지할 수 있습니다.

운동: 유산소 운동이나 산책, 요가 등 꾸준한 활동을 통해 스트레스 호르몬을 줄이고 긍정적인 기분을 유지할 수 있습니다.

취미 활동: 자신의 관심사에 따른 취미 활동을 즐겨 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 예를 들어 음악 감상, 미술, 요리, 독서 등 다양한 취미 활동을 선택할 수 있습니다.

친구, 가족과의 소통: 가까운 사람들과 의견을 교환하거나 문제를 공유해 감정적 지지를 받는 것이 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

일정 관리: 일과, 가정, 여가 시간을 균형 있게 배분하여 스트레스를 방지하고, 여유로운 시간을 확보하기 위해 상황에 따라 일 시간을 조절 합니다.

스트레스 해소 방법 중에는 개인차가 있습니다. 따라서 스트레스를 해소하는데 가장 효과적인 방법을 찾아 지속적으로 수행하며 정신적 건강을 유지하는 것이 중요합니다.